Super vaja, ki traja manj kot minuto in pripomore k ohranjanju zdrave hrbtenice, se imenuje vesa. Že samo ime vaje pove, da se za nekaj primeš in potem preprosto obvisiš v vesi. Veso lahko izvajaš kjerkoli: na drogu, na veji drevesa, stopnicah, gimnastičnih krogih, plezalnih stenah, navadnih stenah in še kje.
Ključne točke so:
- V vesi se povsem sprosti, ostalo naredi zate gravitacija – čisto v taoističnem duhu: Modri ne deluje in vendar je vse storjeno! 😉 Pavel Tsatsouline, znan ruski trener, pri tej vaji celo priporoča, da v vesi napneš vse mišice, in se šele potem ob sproščenem izdihu sprostiš.
- Pazi na čim »mehkejši« skok – sestop z droga, da ne uničiš vseh učinkov vaje.
- Če se ne moreš dolgo časa držati v vesi, ti priporočam, naj bo oprijemališče za roke na takšni višini, da se noge dotikajo tal. Počasi in kontrolirano greš vedno nižje v počep do točke, ko lahko na sproščen in prijeten način še nosiš svojo težo z obema rokama.
Variacije:
- Veso lahko popestriš z različnimi prijemi, torej nadprijemom ali podprijemom, ali kombinacijo obeh.
To vajo nam je v času mojega študija na fakulteti za šport toplo priporočal profesor za gimnastiko, že takrat starejši gospod, a vendar v odlični telesni formi, gospod Bolković. Vedel je, o čem govori, ko je trdil, da je to odlična vaja za zdrav hrbet, saj konec koncev ni slučaj, da je imel Leon Štukelj v svojem stanovanju obešene gimnastične kroge, na katerih je izvajal tudi veso. To vajo za zdravo hrbtenico priporočam: športnikom, nešportnikom, otrokom, odraslim, damam, gospodom, poštenim, politikom, skratka vsem!
Viri:
- Tsatsouline Pavel, Relax into stretch, Dragon Door publications, ZDA, 2001
- Franz Konze, Der grosse Gesundheitskonz
* * *
PS: Če vas zanimajo tovrstne tematike, vam bo všeč moj fanpage https://www.facebook.com/otelesu/. Zelo bom vesel, če ga obiščete in ga všečkate, da lahko ostanemo v stiku.
23.4. 2017 organiziramo delavnico samoobrambe za ženske v Ljubljani. Delavnica bo potekala v prostorih FCL-ja (Fight Club Ljubljana – FCL GYM, Celovška 172, Šiška) in sicer od 9 do 12 ure in od 13 do 16 ure. Gre za uvodno delavnico, kjer bom podal teoretične in seveda predvsem praktične osnove samoobrambe.
Mnogi mislijo, da je samoobramba samo obvladovanje samoobrambnih tehnik, vendar ni tako. Zakaj? Ko je treba uporabiti samoobrambne tehnike, obstaja velika verjetnost, da smo pred tem naredili cel kup napak, zaradi katerih smo se znašli v situaciji, ko je te tehnike potrebno uporabiti. Zato ni dovolj samo učenje tehnik. Naj navedem praktični primer. Bi učili otroka samo, kako mora ravnati, ko ga povozi avto, ali bi ga raje naučili, kaj vse mora storiti, da do tega sploh ne bi prišlo? Na področju samoobrambe je zelo podobno. Na osnovi praktičnih primerov se bomo učili, kaj vse je treba narediti, da se fizičnemu nasilju izognemo, če je to seveda možno.
Seveda bomo pa večji del delavnice posvetili spoznavanju samoobrambnih tehnik, ki se jih poslužujemo, ko se fizičnemu konfliktu ne moremo več izogniti.
Z borilnimi športi in veščinami se ukvarjam že 34 let, od tega več kot 20 let v vlogi trenerja. Za to delavnico sem se odločil zato, da imajo punce in ženske priložnost za primeren uvod v to področje, kajti kasneje načrtujem tudi delavnice za oba spola. Verjamem namreč v to, da je treba na začetku ženskam ponuditi nekaj srečanj, da jih pripravim na trening in vadbo skupaj z moškimi, ki je tudi končni cilj.
Cena te delavnice bo 50 €. Za študentke in dijakinje velja posebna cena in sicer 40 €. Za člane FCL-ja pa 35 €
Kosilo, ki bo od 12 do 13 ure, ni všteto v ceno. Znesek poravnate v gotovini na sami delavnici. Prijavite se tako, da mi do 20.4. 2017 pišete na roartdoo@gmail.com ! Prijave potekajo po principu “kdor prvi pride, prvi melje” do zapolnitve prostih mest, zato vam priporočam, da se prijavite čim prej.
Vsaka udeleženka delavnice dobi po delavnici po mailu e-knjigo SAMOOBRAMBA ZA ŽENSKE. Če jo želite prebrati že prej, si jo lahko snamete TUKAJ in to brezplačno. 
Za delavnico bodite oblečeni v trenirko in v športne copate, imejte s seboj tudi vodo ali sok, da ne boste žejni. Za vsak slučaj si zapišite mojo gsm številko: 040 901 559, če nas na dan delavnice ne bi našli, da vas usmerim na pravo mesto.
Lep pozdrav,
Robert Lisac
ps: Delavnico organiziram v sodelovanju z FCL-jem.
Program delavnice bo zajemal naslednje teoretične in praktične vsebine:
- Prevencija pred nasiljem
- Osnovne reakcije človeka v samoobrambnih situacijah
- Ohranjanje “varnostne razdalje” do agresivnega sogovornika, ki bo vsak čas napadel tudi na fizični ravni
- Deeskalacija konflikta
- Borbeni položaji stoje in na tleh, osnovni udarci z rokami in nogami, osnovno gibanje
- Obramba proti prijemom, davljenjem, objemanjem in približevanjem nasprotnika
- Kaj storiti, ko nas nekdo zruši na tla?
- Pravilna zaščita pred stoječim nasprotnikom, ko ležimo na tleh
- Velik poudarek te delavnice bo tudi borba na tleh, kjer se večina fizičnih spopadov konča in je zaradi tega potrebno vedeti, kako ravnati tudi v tej situaciji.
- Pravilno bežanje, taktike bežanja
- Pravilno klicanje pomoči
- Najbolj pogoste napake, ki jih ženske delajo v samoobrambnih situacijah
- Kaj je treba pri samoobrambi upoštevati glede zakonodaje?
- Vprašanja in odgovori
Moje reference na področju borilnih veščin in športov
1983 – Vpis v društvo Judokai Basel in trening juda pod vodstvom mojstra Roberta Danisa (3.dan)
1988 – Premagal takratnega prvaka Jugoslavije v Judu (kategorija do 65 kg)
1991 – 3. mesto na Švicarskem prvenstvu v Judu (kategorija do 65 kg)
1997 – Vaditelj Wing Tsun Kung Fuja
1997 – Demonstracija Wing Tsun Kung Fuja na mednarodnem tekmovanju Taekwondoja v Litiji
1998 – Trener Wing Tsun Kung Fuja
1999 – Sodelovanje na prireditvi NOČ SAMURAJEV, demonstracija Wing Tsun Kung Fuja
1999 – Vodil tečaj parterne tehnike v Nemčiji – Villingen Schweninngen-u
2000 – 11. stopnja Wing Tsun Kung Fu
2001 – 1. dan Judo (polaganje pred strokovno komisijo v Izoli)
2001 – Udeležba na TAIJUTSU SEMINARJU v Velenju
2002 – Ustanovitev »laboratorija«, kjer si mojstri različnih borilnih veščin redno izmenjujejo znanje in eksperimentalno iščejo najbolj funkcionalne tehnike in borbene principe.
2002 – Širjenje takrat še neznanega MMAja / Vale Tuda / Freefighta v Sloveniji
2003 – Udeležba na prvem MMA seminarju v Sloveniji (Maribor- Stephen, Barada)
2003 – Udeležba na prvem neuradnem seminarju in tekmovanju brazilskega Jiu Jitsa – organizator: Akademija za samoobrambo
2003 – Udeležba na seminarju »Obramba proti nožu« – ki ga je vodil mojster karateja Robert Simonič
2004 – Udeležba na 3 dnevnem seminarju Savate-ja (francoski boks) v Kočevju
2005 – Vodil delavnico GRAPPLINGA v Društvo napredno-obrambno borilnih metod. I. del.
2006 – Vodil delavnico GRAPPLINGA v Vale Tudo klubu v Celju.
2006 – Vodil delavnico GRAPPLINGA v Društvo napredno-obrambno borilnih metod. II. del.
2007 – Diplomiral na Fakulteti za šport. Naslov diplomske naloge je bil Free fight – nova borilna zvrst v Sloveniji. Na osnovi te diplomske naloge sem napisal dve e-knjigi Free fight 1 in 2.
2007 – Poučevanje grapplinga v sklopu Vale Tudo kluba Ljubljana.
2007 – Vodil delavnico GRAPPLINGA v Društvo napredno-obrambno borilnih metod. III. del.
2007 – 17., 18. marec, udeležba na Tai Chi seminarju v Ljubljani
2009 – 2013 – Trener MMAja (mešane borilne veščine) v FCLju (Fight Club Ljubljana)
2017 – E-knjiga Samoobramba za ženske (na voljo na www.otelesu.com)
2017 – 21. januar, izvedba delavnice Samoobramba za ženske na Orlah
2017 – 18. februar, izvedba delavnice PREVENCIJA IN OBRAMBA V PRIMERU NASILJA TRETJIH OSEB V SPLOŠNI BOLNIŠNICI IZOLA
2017– 19. februar. izvedba delavnice Samoobramba za ženske v Ljubljani
2017 – 4. marec, izvedba delavnice PREVENCIJA IN OBRAMBA V PRIMERU NASILJA TRETJIH OSEB V SPLOŠNI BOLNIŠNICI IZOLA
Kaj pa, če drog ni tako zelo visoko postavljen in moraš pokrčiti noge, ko se obesiš, da lahko normalno visiš? Je tako raztezanje tudi dobro, ali ne, ker nisi popolnoma sproščen?
Miha, jaz v tem primeru nimam slabih izkušenj, odvisno, kako postaviš noge na tla. Če postaviš cela stopala na tla in se nato počasi in z občutkom spuščaš, lahko celoten gib zelo dobro nadzoruješ in si zelo natančno lahko določiš, do katere meje ti je razteg prijeten. Če visiš tako, da se noge ne dotikajo tal, nimaš kaj veliko “dozirati”, je kar je. To je moj pogled na celotno zgodbo, ni nujno, da drži isto zate, preizkusi, poslušaj svoje telo, pa boš zelo hitro dobil odgovor na vprašanje, ki si ga postavil.
Meni je fino se obešati na okrogle stopnice, potem pa pokrčiti roke in se spet kontorlirano spustiti v veso. Pa spet gor, počasi in kontrolirano… Sicer pa je vsaka vaja, kjer se razteza hrbtenica, fina. S kontrolo dihanja toliko bolje.;) Lep pozdrav, Robert.
Mojca, tudi ta vaja, ki jo opisuješ, je krasna, gre pač bolj za krepitev mišic. Pri vaji, ki sem jo opisal v tem članku se mi je šlo pa bolj za raztezanje celotne hrbtenice. Res pa je, da je eno in drugo vajo možno kombinirati, kot to očitno počneš ti.
v nekem lokalu je v ravno pravi višini zaradi estetskih razlogov postavljen kos tira. večkrat vesim/visim tam… 😉
Odlično, potem je vedno prisoten izgovor, da se gre v lokal ;-).
Kot si v prvem odgovoru zapisal Robi. Poslušaj svoje telo. Zdaj ko to vajo izvajam že nekaj časa, sem prišel do nekih zaključkov. Je zelo dobra za razteg hrbtenice itd., zna pa biti tudi nevarna. Večkrat se mi je že zgodilo, da me je po tej vaji kaj zagrabilo v hrbtenici in sem se premikal kot robot nekaj dni. Ko se mi je to prvič zgodilo, sem se še enkrat obesil, da bi omilil bolečino, pa sem vse samo še poslabšal. Mislim, da je vzrok za to, da sem se prehitro spustil na tla in se je raztegnjena hrbtenica prehitro skrčila nazaj in sem si po moje priščipnil kak živec. Odkar sem zelo zavesten in pazljiv, ko se spuščam na tla nimam več teh težav.
Delam pa to vajo tako, da se moje noge dotikajo tal, zato lahko tudi nadzorujem spust na tla. Si pa ne predstavljam, da bi to delal tako, da bi moje noge visele v zraku in se potem spustil na tla. Tak način po mojih izkušnjah kliče po poškodbi, ker je gravitacijo bolj težko kontrolirati.
Je pa škoda, da ta vaje ne deluje tudi na vrat. 🙂
Miha, lepo, da si se oglasil. Podobne izkušnje, sicer ne tako drastične, imam tudi jaz. Ko se spustim na tla, to storim počasi in na kontroliran način. Hvala, ker si opozoril tudi na ta vidik, ki sem ga v članku pozabil bolj temeljito razložiti, ker se mi je zdel samoumeven, pa to sploh ni. Lepo bodi. 🙂