Spadaš med tiste, ki bi se radi redno ukvarjali s športom, pa ti to ne uspeva? Verjetno ti, tako kot mnogim, večino razpoložljivega časa požrejo: vožnja do dela in nazaj domov, študij, delovno mesto in z njim povezane nadure, nujni dnevni opravki kot so plačevanje računov, obiskovanje raznih birokratov in nakupovanje ter šofiranje otrok do raznih krožkov in treningov… V takšen urnik je res težko, če ne celo nemogoče,  stlačiti še konvencionalni dvourni trening. Rešitev je v drugačnem pristopu. Kdo pravi, da mora trening trajati dve uri?

Rešitev so t.i. minitreningi, ki lahko trajajo minuto, dve, tri, tudi pet ali deset minut, odvisno od razpoložljivega časa. Ta koncept mi je pred leti predstavil Robert Simonič (www.supertrening.si), trener in strokovnjak za prehabilitacijo, ki ga zelo cenim. Prav nihče se pa ne more izgovarjati, da vmes nima niti minute časa! Vsi ga imamo! Evo, nekaj praktičnih primerov tega, kar se da postoriti v eni minuti ali dveh:

– Po jutranjem tuširanju si lahko z brisačo raztegneš prsne mišice. Kako to gre, bo pokazal tale simpatični »gozdni Jože«: http://www.youtube.com/watch?v=sWm1fxrwQQI

– Če imaš med vrati nameščen drog, se lahko, vsakič, ko greš mimo njega, nanj obesiš in sprostiš hrbtenico, ali pa narediš vzgib ali dva. http://www.youtube.com/watch?v=xCTH-mkLvwU

– Tudi gledanje TVja postane bolj zdravo, če ta čas izkoristiš za kratko seanso foam-rollanja, ki fenomenalno sprosti mišice. Primer: http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

–  Tudi, če delaš v pisarni, je vedno dovolj prostora za kakšno skleco ali »plank«. Primer: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw. Dobro je, če tega ne delaš, ko je blizu tvoj šef, da ne dobiš po nepotrebnem odpovedi. Res pa je, da bi se v tem primeru sprostilo kar nekaj časa za redne treninge ;-). Če si šef, potem ti pisarne ni treba zaklepati, ker si na vrhu hierarhije.

– V vsako torbo ali aktovko paše tenis žogica, ki jo lahko uporabiš za krepitev mišic prstov in podlakti, lahko jo uporabljaš tudi za masažo. Primer: http://www.youtube.com/watch?v=WZokan5cldE

– Tudi hoja po stopnicah namesto uporabe dvigala je krasen minitrening.

Bodo Schäfer, znan strokovnjak za finance, je nekoč dejal, da ljudje precenjujejo, kaj lahko naredijo v enem letu in podcenjujejo, kaj vse lahko naredijo v 10 letih. Podobno je s fizično vadbo. Veliko ljudi se preveč žene in zahteva preveč od sebe na kratki rok. Radi bi trenirali 3x tedensko po dve uri, pa jim to seveda ne uspeva in zato obupajo. Minitreningi so krasna rešitev za vse, ki kronično nimajo časa za športno vadbo. Rezultati se morda ne zdijo spektakularni na kratki rok, na dolgi rok pa so lahko zelo osupljivi – ker se minute posameznih minitreningov seštevajo. Če si dovolj discipliniran, lahko na ta način treniraš na dan tudi po 3o minut in več, to je pa že dovolj za konkretne in vidne učinke!

***

Podobni članki:

• Hitreje, višje, močneje? http://www.robertlisac.com/hitreje-visje-mocneje/
• Satan & Sladkarije http://www.robertlisac.com/satan-in-sladkarije/
• Lahko zadržiš dih več kot tri minute? http://www.robertlisac.com/lahko-zadrzis-dih-vec-kot-tri-minute/

PS: Če vas zanimajo tovrstne tematike, vam bo všeč moj fanpage https://www.facebook.com/otelesu/. Zelo bom vesel, če ga obiščete in ga všečkate, da lahko ostanemo v stiku.